10 Strategi dan Trik dalam Permainan Catur

Strategi dan trik dalam permainan catur diketahui adalah kumpulan penjelasan bagaimana permainan catur dapat dilakukan dengan strategi dan trik kemenangan. Setiap dalam suatu permainan ingin mendapatkan kemenangan. Kemenangan dapat dicapai dengan strategi yang tepat dalam setiap permainan. Strategi ini tidak selalu sama setiap waktunya. Anda perlu memilih jenis strategi yang sesuai dengan lawan yang sedang anda hadapi. Itulah sebabnya, pada kesempatan kali ini akan dibahas mengenai strategi dan trik dalam permainan catur yang perlu anda ketahui.

Berbicara mengenai strategi dan trik dalam sebuah permainan catur, maka perlu diketahui bagaimana bermain catur dengan menggunakan strategi dan trik ini. Alasannya, strategi dan trik adalah kemampuan untuk berpikir lebih bagaimana dalam sebuah permainan anda dapat meraih kemenangan dan akan menjadi pemenangnya. Intinya berbicara mengenai strategi dalam sebuah permainan catur, maka anda harus memiliki kesabaran dalam bertindak mengatur serangan ini. Olahraga catur, sejarah aturan dan cara bermainnya sangat penting untuk anda mengerti dahulu. Hal ini dilakukan agar langkah-langkah dan pilihan teknik dalam bagian-bagian catur ini akan menjadi suatu bagian penting dalam suatu permainan. Pastikan untuk dapat menghambat gerak lawan dengan strategi dan trik anda.

Penjelasan berikutnya menurut salah seorang dari grand master catur yang mengatakan bahwa strategi dan trik dalam permainan catur sangatlah dibutuhkan agar serangan pada saat bermain bisa diatur dalam langkah-langkah yang proporsional dan anda dapat menjadi menjadikan momok untuk tim lawan anda. Hal ini pun dapat membuat tim lawan tidak memiliki serangan balik yang signifikan untuk mengalahkan anda. Selanjutnya permainan yang penuh strategi dan trik ini akan membuat seseorang menjadi lebih berpengalaman dalam permainan catur. Jadi kemenangan pun dapat anda raih dengan strategi dan trik yang tepat ini. Namun pastikan jangan sampai strategi dan trik yang anda gunakan tidak sesuai dengan peraturan dan pelanggaran dalam catur.

Strategi dan Trik dalam Permainan Catur

Seperti yang dijelaskan sebelumnya disebutkan bahwa strategi dan trik dalam permainan catur ini sangat dibutuhkan. Itulah mengapa bagi anda yang tertarik untuk ahli dalam permainan catur, maka anda perlu mengetahui strategi dan trik ini. Setidaknya ada 9 jumlah strategi dan trik yang anda butuhkan agar anda dapat memenangkan pertandingan catur. Kira kira apa saja kesembilan strategi tersebut? Berikut ini penjelasannya.

1. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Jangka Waktu Permainan Ideal

Pertama, apabila anda menginginkan kemenangan maka lakukanlah penggunaan trik dari permainan catur berikut ini. Sejarah dan teknik dasar dalam permainan catur sangat berkaitan dengan trik untuk melawan kesabaran dan waktu. Ada baiknya jika permainan ini dilakukan dengan cara memperhatikan lama waktu ideal sebelum permainan mencapai titik jenuh. Biasanya dalam permainan catur rata rata waktu permainan dalam pertandingan adalah sekitar 90 menit. Artinya anda harus melakukan pencapaian dalam strategi dan trik sebelum waktu 90 menit dengan 30 langkah. Jadi anda dapat menghitung kira kira satu langkah anda harus terjadi setiap 90 menit/30 langkah, demikian satu langkah dalam permainan ini anda harus memiliki durasi berjalan dalam waktu 3 menit per langkah.

2. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Langkah Awal Permainan Catur

Kedua, strategi dalam bermain catur biasanya dibutuhkan ketika seorang pemain catur sedang melakukan serangan. Suatu permainan catur pastinya sambil melakukan serangan, hendaklah anda melihat gerak-gerik bagaimana lawan anda mencoba menyerang anda. Hal ini dilakukan dengan tujuan agar anda dapat memutuskan langkah pion dan kuda yang tepat berfungsi sebagai pengecoh gerak-gerik dari benteng. Akhirnya, anda pun dapat segera mendapatkan posisi skak dari raja lawan anda. Jika raja telah berada dalam posisi skak, maka anda dapat melakukan upaya penekanan hingga raja tidak dapat bergerak lagi atau skak mat.

3. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Langkah Tiap Pion

Ketiga, salah satu strategi dan trik yang perlu anda lakukan dalam permainan catur adalah pertimbangan langkah tiap pion. Sebagai barisan terdepan dari pertahan anda, pion harus memiliki langkah yang sangat berhati-hati. Jika tidak, maka lawan akan sangat mudah membongkar pertahanan anda. Selain itu, pion pun adalah yang pertama digerakkan. Jadi pastikanlah untuk tidak menggerakkan pion tanpa pertimbangan.

4. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Langkah Kuda

Keempat, selain pion anda pun penting untuk memikirkan strategi dan trik langkah kuda. Kuda adalah pin catur yang bisa bergerak lebih berbeda dengan pin lainnya. Jadi seorang pemain catur jika ingin memenangkan pertandingan perlu melakukan langkah gerakan trik pin kuda anda. Anda bisa terlebih dahulu mengatur serangan dengan memajukan langkah kuda pertama kemudian diikuti oleh pin lainnya seperti benteng. Alasaanya gerakan langkah kuda pada permainan catur secara zig-zag dapat dimanfaatkan untuk menyulitkan barisan pertahan lawan. Bahkan pada awal-awal permainan, gerakan ini dapat membuat raja dari lawan ada mati gerakannya. Demikian sehingga anda pun dapat memenangkan pertandingan ini.

5. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Menutup Gerak Lawan

Kelima, jika anda ingin dapat menjadi pemenang dalam suatu pertandingan catur pastinya salah satu trik ini sangat anda butuhkan, yaitu strategi dan trik dalam menutup setiap gerakan lawan. Sebagai salah satu jenis olahraga untuk meningkatkan konsentrasi, maka pastikanlah untuk dapat berkonsentrasi saat berhadapan dengan lawan.  Gerakan agar anda mengetahui setiap pertahanan dan gerak-gerik langkah baik untuk pion, kuda, benteng, dan tentunya raja. Hal ini dilakukan supaya anda nantinya siap memutuskan langkah gerakan untuk memenangkan pertandingan catur tersebut.

6. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Menumpuk Pemain Bidak

Keenam, langkah pada ini bisa seorang pecatur mengatur trik dengan menghindari penumpukan bidak. Karena alasannya bisa membuat langkah gerakan kuda,pion, benteng, serta ratu, raja,dari tim anda bisa menjadi penghambat bila ada penumpukan pemain bidak di catur maka akan menghentikan gerakan langkah anda maka trik ini harus anda hindari supaya gerakan langkah berjalan anda untuk mematikan raja tidak menjadi penghambat.

7. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Fokus Permainan

Ketujuh, bila anda saat menghadapi pertandingan bermain catur sebaiknya pencantur harus memiliki kinerja fokus, rileks, dalam sebuah permainan agar pemikiran suatu para pencatur tidak mengalami hal-hal pemikiran tentang lain sehingga akan menjadikan pemikiran akan tidak fokus maka sebaiknya anda bisa mengatur sistem kemampuan otak anda secara fokus, rileks dalam sebuah permainan catur ini.

8. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Perlindungan Raja

Kedelapan, suatu pencantur hendak ingin mengatur trik sebaiknya seorang pencanur harus melindungi raja. Alasannya agar dari serangan tim lawan tidak bisa mengetahui gerak-gerik si raja sehingga pertahanan dalam tim akan tetap kuat, dengan mengadakan trik ini secara baik dan benar.

9. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Melakukan Gerak Tipu

Kesembilan, apabila seorang akan melakukan gerakan untuk memajukan bagian catur sebaiknya anda menggunakan trik tipuan pada saat bertanding catur. Alasannya agar pertahanan dalam tim lawan akan mengalami goncangan dalam lini pertahanan sehingga akan membuat longgar serangan tim secara leluasa maka akan bisa membuat mematikan dalam sebuah tim lawan.

10. Menyiapkan Strategi dan Trik dalam Hal Gerak Pion di Langkah Awal

Dan terakhir kesepuluh, jika anda merasakan ingin kemenangan sebaiknya anda melakukan trik dengan memajukan pion pada partai pembukaan. Alasaanya apabila anda memajukan pion pada seluruh pada partai pembukaan akan membuat tim lawan leluasa melakukan serangan sehingga akan sulit untuk mengendalikannya maka juga bisa dimakan oleh tim lawan secara habis demikian akan membuat tim lawan dapat mensekak raja secara cepat.

Manfaat Mengetahui Strategi dan Trik dalam Permainan Catur

Setelah mengetahui beberapa strategi dan trik di atas, anda pastinya akan lebih ungul dalam permainan. Apa alasannya? Alasannya adalah karena ada manfaat yang dapat anda miliki selama permainan. Berikut ini manfaat selama permainan yang dapat anda rasakan karena anda sudah mempersiapkan strategi dan trik sebelumnya.

• Menghasilkan permainan anda yang lebih kreatif


• Menggunakan pengalaman permainan catur dengan lebih efektif


• Memiliki pergerakan dalam permainan catur yang lebih lincah


• Membuat permainan catur tidak membosankan dan lebih menarik


• Memiliki gerakan yang lebih aktif dalam menyerang dan kuat dalam bertahan

Berikut tadi informasi lengkap mengenai 10 strategi dan trik dalam permainan catur yang perlu anda kuasai. Jika anda selalu mempertimbangkan kesepuluh strategi dan trik, maka kemungkinan besar pertandingan catur ini dapat anda menangkan. Jadi pastikanlah untuk mencari tahu dulu kebiasaan serangan lawan anda, untuk kemudian dapat anda siapkan strategi untuk melawannya. Itulah mengapa catur sangat disarankan sebagai salah satu jenis jenis permainan olahraga untuk anak SD coba dalam pelajaran olahraga. Selamat mencoba memenangkan pertandingan catur anda untuk selanjutnya.

Sumber https://indoint.com/

13 Macam-Macam Peraturan dan Pelanggaran dalam Permainan Basket

Peraturan dan pelanggaran dalam permainan basket merupakan aturan-aturan yang dilaksanakan untuk memastikan permainan berjalan dengan lancar. Tahukah anda bahwa bola basket adalah salah satu permainan yang cukup populer di Indonesia? Banyak sekali masyarakat Indonesia yang menggandrungi permainan ini. Walau merupakan sebuah permainan, seperti jenis olahraga lainnya permainan basket banyak mendatangkan manfaaat kesehatan. Informasi mengenai manfaat dari bermain basket dapat kita ketahui dari bagaimana teknik dasar bolabasket itu sendiri.

Peraturan dan pelanggaran dalam permainan basket ini dirumuskan dan ditetapkan oleh FIBA melalui suatu rapat dan keputusan bersama. Informasi awal sebelum masuk ke peraturan dari FIBA lebih baik kita mengetahui dahulu ukuran lapangan basket yang standar digunakan dalam pertandingan. Lapangan yang digunakan sesuai ketentuan FIBA haruslah memiliki panjang lapangan 26 meter, lebar 14 meter dan ukuran garis lapangan posisi di titik tengah yang berfungsi sebagai pembatas terdapat sebagai dua sisi lingkaran, dengan diameter 1,8 meter. Anda ingin tahu lebih lanjut mengenai macam macam peraturan dan pelanggaran dalam permainan basket ini? Jika iya, simak terus penjelasannya pada bagian di bawah ini.

Peraturan dalam Permainan Bola Basket

Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, sebuah permainan dapat berjalan dengan lancar hanya jika ada aturan baku yang dipegang teguh dan dijadikan dasar permainan. Begitu pula dalam permainan basket setidaknya ada beberapa peraturan dalam permainan bola basket tersebut. Apa saja peraturan tersebut? Simak penjelasannya pada bagian berikut.

1. Peraturan Mengenai pada Olahraga Bola Basket Terdapat Garis Serang

Pertandingan bola basket seperti sebelumnya diinformasikan dilakukan pada suatu lapangan dengan ukuran tertentu. Selain lapangan tersebut, terdapat juga jarak garis serang yang diatur untuk lawan sebesar 6 meter serta jarak antara ring terhadap garis tembakan hukuman sebesar 3,6 meter. Informasi ini penting untuk anda yang ingin menggunakan lapangan baru yang bukanlah lapangan basket.

2. Peraturan Mengenai pada Olahraga Bola Basket Terdapat Ukuran Bola

Selain itu, penting juga untuk mengetahui mengenai peraturan ukuran bola yang berlaku dalam permainan. Jika ukuran bola tidak sesuai, maka akan terjadi ketidaksesuaian saat akan melakukan tembakan ke ring. Bisa saja bola menjadi lebih mudah masuk ataupun menjadi loebih sulit masuk ke ring. Jadi pastikanlah ukuran bola anda adalah bola yang memiliki keliling sebesar 75 sampai 78.

3. Peraturan Mengenai pada Olahraga Bola Basket Terdapat Wasit

Di sisi lain permainan bola basket ini harus dipimpin oleh dua orang wasit. Peranan kedua wasit tersebut antara lain adalah wasit yang pertama sebagai wasit di tengah dan bertugas untuk menjaga jalannya pertandingan serta mengambil keputusan dalam sebuah pertandingan selama 40 menit. Wasit kedua kemudian disebut sebagai wasit umpire yang berperan sebagai asisten wasit utama yang dititik tengah, tugas dari wasit umpire adalah sebagai pengambilan keputusan jika terjadi sebuah pelanggaran dalam jarak dekatnya.

4. Peraturan Mengenai pada Olahraga Bola Basket Terdapat Seragam

Hal dalam pertandingan bola basket selanjutnya yang anda harus tahu adalah mengenai adanya peraturan seragam yang standar digunakan dalam permainan bola basket ini. Biasanya pada peraturan seragam ini digunakan dalam dua situasi pertandingan atau disebut juga sebagai dua lawatan dalam bertanding. Pertama seragam jika bertanding di kandang kemudian satu lagi seragam jika akan bertandang ke tandang. Selain peraturan diatas, maka ada juga peraturan sebuah kostum. Peraturan sebuah kostum untuk nomor depan akan memiliki tinggi sekitar 10 cm dan lebar 2 cm, serta seragamnya pun berwarna dominan belakang dan depan.

5. Peraturan Mengenai pada Olahraga Bola Basket Terdapat Aksesoris Tambahan

Selanjutnya, ketahuilah bahwa ada juga sebuah peraturan mengenai tambahan aksesoris yang digunakan oleh pemain seperti misalnya aksesoris dekker, aksesoris ini berfungsi sebagai pelindung area tubuh, aksesoris heandband dengan ukuran lebar maksimal 5 cm, serta aturan bahwa pemain dilarang memakai anting, kalung, cincin dan bentuk perhiasan lainnya. Dengan demikian, pertandingan dapat berjalan dengan lancar tanpa resiko kecelakaan akibat aksesoris tambahan yang dikenakan oleh pemain lainnya.

6. Peraturan Mengenai pada Olahraga Bola Basket Terdapat Waktu Kedatangan

Peraturan sebelum memulai pertandingan yang paling populer adalah dalam bertanding sebaiknya disarankan agar tim hadir sebelum 30 menit pertandingan segera dimulai. Alasannya adalah karena bisa disebabkan mepet dalam acara pembukaan pertandingan sehingga akan membuat sebuah tim akan terasa takut ingin drop out. Maka harus diperlukan kehati-hatian dalam sebelum bertanding. Tentulah sebuah pertandingan bola basket yang termasuk dalam bentuk bentuk latihan kecepatan perlu mengajarkan disiplin waktu kepada para pemainnya.

Setelah mengetahui macam macam peraturan dalam permainan basket, maka pertandingan pun tidak dapat berlangsung aman tanpa adanya informasi mengenai tindakan pelanggaran selama pertandingan. Mengetahui macam macam pelanggaran ini membuat pemain dapat lebih berhati hati dan tidak mendatangkan bahaya untuk pemain lainnya. Jadi ketahui macam macam pelanggaran tersebut di bagian berikut ini.

Pelanggaran dan Permainan Bola Basket

Maka dari itu ada juga dalam sebuah permainan bola basket ada juga pelanggaran dalam permainan yang harus diketahui guna untuk dibaca secara benar-benar. Maka ada beberapa macam macam pelanggaran dalam bola basket diantaranya sebagai berikut:

1. Pelanggaran dalam Olahraga Basket yang Dilakukan Tim

Pertama, pada pelanggaran tim ini harus memerlukan kehati-hatian dalam memasukan bola. Pasalnya jika sebuah tim melakukan pelanggaran, maka lawan dapat memperoleh poin 5 angka melalui tembakan yang akan diberikan kesempatan oleh wasit selama free throw kepada tim lawan. Maka peraturan ini adanya pertukaran dalam mencetak sebuah poin secara bergilir jika mengenai pelanggaran dalam sebuah tim.

2. Pelanggaran dalam Olahraga Basket yang Dilakukan Perorangan

Kedua, saat pelanggaran sebuah perorangan dalam permainan bola basket jika ada pelanggaran yang mengenai secara keras atau melakukan pelanggaran keras terhadap anggota tim lawan, maka wasit akan memberikan sebuah peringatan berupa nasihat. Namun jika dalam satu pertandingan telah lebih dari 4 kali, wasit dapat langsung mengenai pemain dengan foul out Sehingga lawan akan memiliki kesempatan dalam memasukan bola ke ring lawannya oleh satu orang pilihan.

3. Pelanggaran dalam Olahraga Basket yang Dilakukan secara Teknik

Ketiga, pada pelanggaran teknik ini seorang dalam tim  melanggar akibat sebuah kontak fisik terhadap lawan. Sehingga wasit akan menegurnya atau menasihatinya secara teguran pertama, selanjutnya jika si pelanggar tetap melakukan pelanggaran hingga dua kali, maka si wasit akan memberikan kartu terhadap si pelanggar demikian wasit akan memberikan bentuk keadilan secara benar pada lawannya.

4. Pelanggaran dalam Olahraga Basket yang Dilakukan Travelling

Keempat, jika saat anda melakukan olahraga basket maka sebaiknya anda tidak melakukan pelanggaran jenis travelling. Pelanggaran ini adalah jenis pelanggaran yang dikarenakan oleh pemain yang tidak mendrible bola sebanyak tiga kali saat berlari. Hal ini akan memberikan sebuah pelanggaran dalam permainan bola basket ini, sehingga wasit akan bertindak secara benar dan adil dengan memberikan keuntungan pada tim yang dirugikan.

5. Pelanggaran dalam Olahraga Basket yang Dilakukan Offensive Foul

Kelima, bila anda melakukan olahraga basket secara baik maka harus dihindarkan pelanggaran offensive foul. Pelanggaran jenis ini dilakukan oleh seorang pemain yang melanggar pemain lawan pada kondisi posisi tangan hands up yang salah saat sedang melakukan perebutan bola. Wasit perlu memberikan peringatan, pelanggaran berupa hukuman, agar pemain tidak melakukannya lagi selanjutnya.

6. Pelanggaran dalam Olahraga Basket yang Dilakukan Foul

Keenam, bagi setiap pemain basket wajib untuk tidak melakukan pelanggaran berat seperti misalnya pada pelanggaran foul. Pelanggaran ini biasanya dilakukan oleh seorang pemain yang melanggar pemain lawan dengan melakukan bentuk posisi defense secara salah. Jadi kemudian wasit yang bertugas akan memberikan peringatan kepada pemain secara menegurnya dan menasehati.

7. Pelanggaran dalam Olahraga Basket yang Dilakukan Foul Out

Dan terakhir ketujuh, kali ini pemain harus menghindari pelanggaran foul out karena akan membuat seorang pemain akan mengenakan kartu merah sehingga akan dikeluarkan wasit dari lapangan. Jika seseorang sudah mendapatkan kartu merah, artinya telah terjadi pelanggaran ini biasanya dilakukan secara 6 kali foul berat, 5 kali foul biasa, serta 2 kali pelanggaran teknikal. Oleh sebab itu, perlu diketahui oleh para pemain untuk lebih berhati-hati dalam melakukan gerakan selama sedang bermain untuk memastikan kemenangan tim.

Demikianlah tadi kumpulan bermacam macam peraturan dan pelanggaran dalam permainan basket. Semoga setelah mengetahui informasi ini, semakin banyak masyarakat yang memainkan bola basket  yang adalah salah satu dari macam macam cabang olahraga di Indonesia dengan lebih professional. Selain itu, peluang keributan dalam suatu permainan pun dapat terminimalisir dengan baik. Jadi mulai dari sekarang selalu biasakan untuk memiliki informasi yang lengkap terlebih dahulu sebelum memulai suatu pertandingan olahraga. Melakukan pertandingan olahraga yang tepat sesuai aturan yang berlaku pastinya lebih mudah dan bermanfaat untuk anda coba lakukan.

Sumber https://indoint.com/

8 Gerakan Stretching yang Benar Sebelum Berolahraga

Olahraga memang dikenal memiliki banyak manfaat. Olahraga dapat membuat tubuh bugar, menghilangkan stress dan memberi efek fresh kepada tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh atau stamina. Jika daya tahan tubuh meningkat, maka seseorang akan lebih memiliki endurance untuk melakukan kerja sehari hari dan terhindar dari penyakit. Olahraga memang penting, tetapi jika Anda ingin berolahraga jangan lupakan satu hal yang tak kalah pentingnya,  yaitu pemanasan. Pemanasan dapat menghindarkan dari cedera sendi atau cedera otot. Hal ini karena pemanasan dapat menaikkan suhu otot. Otot yang hangat akan meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot. Melakukan pemanasan juga tidak boleh sembarangan. Pemanasan dapat dilakukan secara berurutan. Berikut ini merupakan gerakan stretching yang benar sebelum berolahraga.

1. Gerakan Stretching Kepala

Pertama, tentu lakukanlah pada bagian kepala terlebih dahulu. Untuk pemanasan pada bagian kepala, pertama tundukkan kepala dan tekan bagian belakang kepala dengan tangan. Setelah melakukan gerakan ini, maka angkat kepala dengan menggunakan satu tangan. Setelah mendongak ke atas, gerakan selanjutnya adalah menengok ke kiri dan ke kanan. Tengokkan kepala ke kiri dengan tangan kanan menekan dagu ke arah kiri. Lalu tengokan kepala ke arah kanan, posisikan tangan kiri Anda menekan dagu ke arah kanan. Jatuhkan kepala ke kiri, dengan tangan kiri menekan kepala kesamping kiri. Gerakan yang terakhir adalah jatuhkan kepala ke kanan, tangan kanan menekan kepala kesamping kanan.

Baca : Interval Training – Bentuk-bentuk Latihan Kecepatan – Bentuk-bentuk Latihan Daya Tahan – Macam-macam Latihan dalam Kebugaran Jasmani –  Macam Olahraga Permainan dan Penjelasannya

2. Gerakan Stretching Bahu dan Tangan

Setelah melakukan gerakan pemanasan bagian kepala, maka Anda dapat beralih ke bagian bahu. Gerakan pemanasan bagian bahu juga cukup sederhana. Langkah pertama, sikutkan kedua tangan ke belakang, kemudian rentangkan tangan . Lakukan gerakan ini dua kali repetisi. Setelah itu, letakkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri ke bawah. Ayunkan tangan ke belakang dua kali dengan bergantian. Selanjutnya posisikan tangan Anda membentuk huruf S, dengan meletakkan tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah. Hitung hingga 8 kali dan kemudian ganti tangan kiri yang diatas dan tangan kanan Anda yang dibawah. Gerakan selanjutnya adalah rentangkan kedua tangan Anda di samping dan putar ke arah kiri dan ke arah kanan. Lakukan gerakan ini dengan sedang, jangan terlalu cepat dan jangan terlalu lambat.

Setelah bagian bahu selesai, maka selanjutnya adalah pemanasan bagian tangan. Untuk bagian ini, lipat kedua telapak tangan dan arahkan ke depan. Rasakan regangan yang terjadi di area tangan Anda. Setelah diarahkan ke depan, angkat perlahan tangan ke atas. Rasakan regangan yang ada dan jinjitkan kaki dengan pelan. Setelah mengarah ke atas, atur telapak tangan agar mengarah ke kiri. Rasakan peregangan yang ada di lengan dan bagian tubuh sebelah kanan. Jinjitkan kaki kanan Anda agar peregangan bisa maksimal. Gerakan selanjutnya adalah arahkan telapak tangan ke kanan. Sama seperti gerakan sebelumnya, Anda akan merasakan regangan di bagian lengan dan tubuh sebelah kiri. Jangan lupa untuk menjinjitkan kaki kiri agar hasil peregangan dapat maksimal.

3. Gerakan Stretching Pinggul

Langkah pertama pada pemanasan bagian pinggul adalah buka lebar kaki ke samping dan posisikan telapak kaki Anda sejajar. Jatuhkan badan ke depan kedua kaki, lalu letakkan telapak tangan di atas lantai. Untuk gerakan berikutnya, masih sama dengan gerakan sebelumnya buka lebar kaki dengan posisi telapak kaki sejajar. Jatuhkan badan ke samping kiri sebanyak dua kali. Letakkan tangan hingga menyentuh mata kaki, posisikan badan tetap tegak dan tidak membungkuk ke depan. Lakukan gerakan ini secara bergantian dari kanan ke kiri. Setelah itu, rentangkan tangan ke samping dan posisikan badan membungkuk. Buka kaki ke samping dan lakukan gerakan seperti baling-baling , ayunkan ke kiri dan ke kanan. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Buka kaki ke samping, putar badan ke samping kiri dan samping kanan dua kali.

Baca : Macam-macam Senam Artistik Putra – Macam-macam Senam Artistik Putri – Nomor-nomor yang Diperlombakan dalam Olahraga Lari – Jenis-jenis Senam Alat yang Diperlombakan – Komponen Kebugaran Jasmani

4. Gerakan Stretching Kaki

Langkah pemanasan kaki adalah buka lebar kaki, lalu letakkan tangan di belakang kepala. Jatuhkan badan ke bawah dengan posisi tegak. Gerakan selanjutnya adalah buka lebar kaki, posisikan tangan di belakang kepala, patahkan badan ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Gerakan selanjutnya adalah letakkan kaki kiri ke depan dan letakkan kaki kanan Anda di bagian belakang. Tekanlah badan Anda ke depan dan lemaskan pinggul. Lakukan gerakan ini dengan mengganti kaki kanan yang di depan dan kaki kiri di bagian belakang.

5. Gerakan Stretching Bagian Pangkal Kaki

Selain gerakan kaki, tangan, bahu dan kepala. Anda juga dapat melakukan pemanasan di bagian selangkangan. Hal pertama yang dilakukan adalah buka kaki ke samping dengan posisi telapak kaki sejajar. Tegakkan badan dan atur posisi tangan merentang di bagian belakang tumit. Pada hitungan keempat, tahan, atur posisi tangan untuk merentang di belakang tumit. Fokuskan pandangan tetap ke depan.

6. Gerakan Siaga Dasar

Gerakan pemanasan selanjutnya adalah gerakan siaga dasar. Untuk melakukan gerakan siaga dasar ini letakkan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke depan. Tekuk sedikit lutut yang sebelah kiri dan luruskan lutut yang sebelah kanan. Posisikan telapak kaki tetap lurus. Setelah itu, letakkan tangan kebagian pinggul dan dorong pinggul ke depan, tahan beberapa saat. Lakukan gerakan ini dengan beberapa repetisi dan mengganti kaki yang berada di depan secara bergantian. Gerakan selanjutnya adalah letakkan kedua tangan di bagian belakang kepala. Buka kaki ke arah samping dan posisikan kedua telapak kaki agar sejajar. Jatuhkan badan ke samping ke kiri dan ke arah kanan sebanyak dua kali repetisi.

Anda juga dapat melakukan gerakan kombinasi. Pertama, posisikan badan kembali ke gerakan siaga dasar. Pada hitungan satu letakkan kedua telapak tangan di atas lantai dan posisi kaki harus lurus. Pada hitungan kedua langsung melakukan gerakan jongkok dan telapak tangan mengarah ke depan. Pada hitungan ketiga, angkat badan dengan lutut lurus kembali seperti gerakan sebelumnya. Letakkan telapak tangan di atas lantai kembali. Pada hitungan keempat, lemaskan badan ke belakang dengan pandangan tetap fokus dan letakkan kedua tangan di pinggang.

Baca : Macam-macam Cabang Olahraga Senam – Macam-macam Cabang Olahraga di Indonesia – Jenis-jenis Nomor Senam – Macam-macam Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamis – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga

7. Gerakan Pemanasan Posisi Duduk

Selain melakukan pemanasan dengan berdiri, Anda juga dapat melakukan pemanasan dengan duduk. Gerakan awal yang dapat Anda lakukan adalah meluruskan kaki ke arah depan dan rapatkan jari kaki. Hadapkan jari tersebut ke atas sehingga hanya tumit yang mengenai lantai. Untuk posisi tangan tetap lurus ke depan, cium lutut dan pada hitungan keempat tahan gerakan ini.

Gerakan yang selanjutnya adalah lipat kaki kiri dan simpan di atas paha kanan. Jangan tekuk kaki kanan dan kemudian cium lutut, pada hitungan keempat tahan gerakan ini. Setelah itu luruskan kaki kiri ke depan. Selanjutnya lipat kaki kanan di atas kaki kiri yang sudah lurus tadi. Cium lutut dan tahan posisi seperti ini selama beberapa detik. Lepas lipatan kaki kanan dan kembali luruskan.

Gerakan pemanasan duduk selanjutnya adalah lipat kaki kiri ke depan dan selangkangan kaki kanan diluruskan kemudian telapak kaki sejajar ke depan jari kaki dilentikkan, letakkan tangan di belakang kepala, gerakan badan ke samping kanan dan pada hitungan keempat tahan. Lakukan secara bergantian dengan menggunakan kaki yang lain.

8. Gerakan Pemanasan Posisi Jongkok

Selain posisi duduk , Anda juga dapat melakukan pemanasan jongkok. Untuk melakukan pemanasan dengan posisi jongkok, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah buka tangan selebar bahu., lluruskan kaki kanan ke belakang dan tekuklah kaki kiri. Lakukan gerakan seperti berlari atau tarik menarik secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. Posisikan badan tegak ke atas atau busungkan pandangan ke arah depan.

Buka tangan dengan ukuran selebar bahu, tekuk kedua kaki kemudian luruskan ke belakang, setelah itu tarik kembali ke posisi semula, lalu kembali ke samping ke depan dan belakang. Posisi badan tetap tegak ke atas dibusungkan dan fokuskan pandangan ke depan.

Baca : Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari – Macam-macam Nomor Lempar dalam Atletik – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Strategi dan Formasi dalam Futsal

Itu tadi gerakan stretching yang benar sebelum berolahraga yang dapat Anda lakukan. Jangan pernah lupa, pemanasan sangat penting agar fidak mengakibatkan cedera. Karena cedera sangat mengganggu Anda ketika melakukan aktivitas sehari-hari.

Sumber https://indoint.com/

7 Macam-Macam Latihan untuk Daya Tahan

Macam-macam latihan untuk daya tahan tubuh adalah berbagai upaya yang banyak dilakukan dalam masyarakat untuk memiliki tubuh yang sehat dan kuat. Daya tahan tubuh merupakan istilah yang digunakan untuk menjelaskan bagaimana tubuh memiliki imunitas yang merupakan senjata paling kuat untuk dapat melawan berbagai penyakit yang menyerang. Memiliki daya tahan tubuh yang baik, artinya memiliki tubuh yang kuat dengan imunitas yang bekerja dengan baik. Tentu kondisi ini sangat diharapkan oleh setiap orang. Namun, memang tidak mudah untuk dapat mempertahankan daya tahan tubuh tetap baik ketika sedang juga menjalani aktivitas dan hidup.

Kebanyakan jenis olahraga adalah olahraga yang diketahui memiliki tujuan untuk kekuatan. Walau terkesan hanya kekuatan secara fisik, faktanya olahraga dan berbagai jenis latihan diketahui juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sayangnya, menurut berbagai sumber informasi, macam macam latihan untuk daya tahan tubuh ini belum banyak diketahui dalam masyarakat. Ada banyak masyarakat yang belum mengetahui bahwa daya tahan tidak selalu berarti kekuatan tetapi ketahanan. Jadi terdapat perbedaan juga dalam olahraga yang dilakukan untuk melatih kekuatan ataukah ketahanan.

Perbedaan antara kekuatan dan ketahanan tubuh ini kemudian dijelaskan sebagai berikut, bahwa kekuatan adalah suatu kondisi manusia dengan memiliki sekumpulan otot  untuk mampu menerapkan suatu pukulan, tendangan, dengan sangat kuatnya. Akan tetapi, di sisi lain ketahanan tubuh ialah suatu kemampuan dalam mempertahankan tubuh untuk dapat menjalankan kekuatan seperti pukulan dan tendangan dalam jangka waktu lama. Jadi perbedaan keduanya pada kekuatan dan ketahanan tubuh terletak pada penekanan suatu kondisi seseorang.

Macam-Macam Latihan untuk Daya Tahan Tubuh

Selanjutnya, seperti dijelaskan sebelumnya diperlukan suatu informasi lengkap mengenai apa saja latihan untuk daya tahan tubuh yang baik dilakukan. Sebenarnya pada praktiknya terdapat banyak jenis latihan yang sama antara melatih kekuatan dan ketahanan. Misalnya pada latihan ketahanan terdapat juga latihan squat jump, push-up, pull-up, squat thrust, dan back up. Bedanya, ketahanan akan melakukan latihan latihan tersebut dalam jangka waktu yang lebih lama untuk meningkatkan daya tahan itu sendiri. Sehingga perlu dijamin tidak terjadi bahaya karena adanya kesalahan dalam melakukan pertahanan latihan dalam beberapa saat.

Jika terjadi kesalahan dalam pelaksanaan latihan, maka anda akan mengalami banyak kerugian juga. Oleh sebab itu, ketahuilah dahulu beberapa macam latihan di bawah ini untuk anda coba di waktu waktu luang anda. Jangan ragu untuk melakukannya juga di pagi hari, karena beberapa latihan termasuk dalam jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari.

Tidak menunggu lama lagi, berikut ini informasi mengenai latihan yang wajib anda coba. Semoga anda dapat segera memiliki ketahanan tubuh yang baik dan tidak hanya kuat sesaat saja.

1. Latihan dengan Gerakan Squat Jump

Pertama, anda dapat memulai rutinitas latihan untuk daya tahan tubuh anda dengan melakukan squat jump. Gerakan squat jump ini merupakan bentuk gabungan antara gerakan latihan squat dan gerakan melompat (jump). Jenis gerakan latihan ini tergolong latihan ketahan karena membuat anda harus mempertahankan posisi tubuh berulang kai sambil squat dan melompat. Cara melakukan squat jump pertama tama dapat anda mulai dengan melakukan berdiri secara tegak dan kemudian angkatlah salah satu kaki hingga berada di depan. Selanjutnya, posisikan kedua tangan anda di belakang kepala. Setelah itu, tekuklah kedua kaki anda sampai salah satu tumit anda menyentuh lantai. Akan tetapi, tubuh harus tetap tegak lurus dan tangan tetap diatas kepala. Kemudian lakukan lompatan dan pendaratan pada posisi kaki yang bergantian dari posisi saat melompat. Artinya, kaki yang sebelumnya di depan menjadi di belakang dan begitu seterusnya. Terus lakukan berulang kali untuk kemudian dapat meningkatkan terus daya tahan tubuh anda.

2. Latihan dengan Gerakan Split Squat Jump

Kedua, jenis gerakan latihan untuk daya tahan tubuh lainnya yang bisa anda mulai lakukan adalah gerakan split squat jump. Gerakan ini sebenarnya memiliki satu kesamaan dengan gerakan sebelumnya, yaitu sama sama terdapat gerakan squat. Jadi anda kemudian dapat merasakan bahwa squat adalah latihan ketahanan yang paling banyak diandalkan. Pertama tama, gerakan dapat dimulai dengan melakukan posisi spilt yaitu dengan satu kaki didepan dan satu kaki dibelakang dan tertempel di lantai. Selanjutnya, lakukanlah penurunan tubuh anda  lalu lakukan gerakan melompat ke udara. Saat mendarat pastikan untuk melakukan pergantian salah satu posisi kaki pada saat melompat diudara sehingga kaki kanan di depan menjadi kaki kanan dibelakang dan sebaliknya. Pastikan juga saat mendarat anda perlu memposisikan posisi tumit anda berdekatan dengan bokong. Daya tahan tubuh yang dihasilkan melalui latihan ini diketahui sangatlah efektif. Selain itu, latihan ini juga termasuk dalam macam macam olahraga untuk mengecilkan perut buncit di rumah yang bisa anda coba.

3. Latihan dengan Gerakan Push Up

Ketiga, jika anda ingin melatih daya tahan tubuh anda bisa melakukan gerakan latihan push-up. Gerakan latihan ini akan memberikan fungsi untuk menguatkan otot bisep serta otot trisep maka akan membuat otot akan tampak lebih bertambah dan indah. Maka dengan demikian anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara memposisikan badan secara tengkurap dengan kedua tangan berada disisi kanan kiri badan anda. Lalu lakukanlah dorongan badan ke atas dan ke bawah dengan pusat kekuatan pada tangan secara utuh. Setelah itu, anda bisa memposisikan kaki dan badan secara tegak lurus lagi kemudian badan akan turun tanpa menyentuh lantai lalu naikan kembali  secara berulang-ulang. Kombinasi gerakan inilah yang akan membuat tubuh anda memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat lagi.

4. Latihan dengan Gerakan Pull Up

Keempat, masih adalah lagi jenis latihan berupa gerakan untuk anda memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik. Agar kondisi anda mengalami peningkatan daya tahan tubuh secara keseluruhan, maka gerakan ini harus dilakukan dengan rutin. Anda dapat mencobanya dengan melakukan gerakan pull up, salah satu jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah ini. Anda cukup melakukannya sebanyak satu set saja, maka anda bisa memulai dengan tekuk kaki anda sampai menyentuh tumit. Angkat beberapa kali tubuh anda hingga terjadi pergerakan dan reaksi otot di tubuh anda. Ulangi beberapa kali lagi untuk daya tahan tubuh yang semakin terlatih.

5. Latihan dengan Gerakan Squat Thrust

Kelima, daya tahan tubuh juga dapat dilatih dengan gerakan squat thrust. Jenis latihan kekuatan daya tahan tubuh ini adalah latihan yang ketika dilakukan akan memberikan reaksi efek pada kaki, lengan, serta dada anda. Akhirnya anda akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh pada seluruh sistem organ tubuh secara keseluruhan. Bagaimana dapat melakukannya? Mulailah dengan melakukan posis seperti badan membungkuk ke belakang serta kedua tangan menyentuh lantai. Setelah itu, lanjutkan dengan seperti hendak latihan plank. Artinya, anda dapat melanjutkannya dengan memosisikan kaki diluruskan ke belakang, lebarkan, lalu satukan. Lakukan berulang-ulang hingga batas akhir stamina anda. Terus lakukan keesokan harinya lagi, dan lagi, hingga anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda.

6. Latihan dengan Gerakan Kelenturan Punggung dan Tungkai

Keenam, lakukan gerakan yang sangat sederhana ini untuk dapat memberikan suatu kemampuan daya tahan yang baik pada bagian punggung dan tungkai anda. Jadi anda tidak mudah lagi kelelahan dan lemas di bagian punggung dan tungkai ini. Cara pertama dapat anda lakukan dengan memposisikan tubuh seperti duduk secara mengangkang. Kemudian posisikan kedua tangan anda dipunggung dan tarik kebawah sampai ketengah dalam waktu tiga detik. Akan terjadi reaksi cepat antara punggung dan tungkai anda dan daya tahan tubuh anda pun dapat lebih terlatih. Gunakan latihan ini juga sebagai cara melatih fisik tubuh agar kuat dan selalu sehat.

7. Latihan dengan Gerakan Kelenturan Pergelangan Tangan

Latihan terakhir atau ketujuh, anda dapat memiliki daya tahan tubuh yang baik dengan melakukan gerakan untuk kelenturan pergelangan tangan anda. Artinya, gerakan ini akan membuat sendi otot tangan lebih leluasa dan tidak ada ketegangan. Jika demikian anda bisa mencobanya dengan cara pertama, memposisikan diri dalam posisi berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Setelah itu, posisikan kedua tangan lurus didepan kemudian posisikan jemari di kedua tangan secara merapat. Anda kemudian dapat melakukan pemutaran pergelangan tangan secara teratur sehingga kedua telapak tangan akan menghadap ke atas kepala. Terus lakukan berulang kali hingga batas daya tahan tubuh anda.

Berbagai Manfaat Macam Macam Latihan untuk Daya Tahan Tubuh

Walau beberapa latihan di atas disebutkan memiliki manfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, ternyata ada banyak manfaat lain juga yang bisa anda dapatkan. Jadi sambil mencapai tujuan untuk daya tahan tubuh yang lebih baik, rasakanlah juga beberapa manfaat dari rutin latihan berikut ini.

• Anda dapat memiliki alasan untuk tetap berolahraga secara fisik


• Anda dapat memiliki kekuatan otot yang lebih baik


• Anda dapat menjadi lebih baik terlindungi dari sebuah cedera


• Anda dapat menjadi lebih cepat berlari, melempar, serta memperkuat stabilitas sendi-sendi


• Anda dapat merasakan reaksi pembentukan pada otot sehingga tubuh anda menjadi lebih menarik

Itulah tadi informasi mengenai beberapa macam macam latihan untuk daya tahan tubuh serta manfaat lain yang mungkin juga dapat anda rasakan bersamaan. Latihan untuk daya tahan tubuh ini juga dapat anda gunakan sebagai tips untuk meningkatkan stamina dalam berolahraga. Semoga anda dapat segera merasakan berbagai manfaatnya dengan melakukan latihan ini secara rutin. Segeralah berlatih dan miliki tubuh yang sehat dan ketahanan  yang kuat.

Sumber https://indoint.com/

11 Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga

Olahraga memang sangat baik dilakukan. Selain membuat tubuh Anda bugar, olahraga juga dapat menghilangkan stress dan memberi efek segar pada tubuh. Olahraga dapat meningkatkan stamina dan juga daya tahan tubuh. Tetapi, jika melakukan olahraga langsung tanpa melakukan pemanasan, maka dapat menyebabkan terjadinya cedera otot dan sendi. Pemanasan dapat meningkatkan suhu otot Anda. Otot yang hangat akan meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot. Untuk melakukan pemanasan dapat Anda lakukan secara berurutan. Berikut adalah 11 teknik dasar gerakan untuk pemanasan sebelum olahraga yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan meminimalkan cedera.

1. Pemanasan Kepala

Pertama lakukan pada bagian kepala Anda terlebih dahulu. Langkah pertama tundukan kepala dan tekanlah bagian belakang kepala dengan kedua tangan. Setelah itu angkat kepala dan satu tangan mengangkat kepala ke atas. Gerakan selanjutnya adalah tengokkan kepala ke arah kiri dengan tangan kanan menekan dagu ke arah kiri. Lalu tengokan kepala ke arah kanan, posisikan tangan kiri menekan dagu ke arah kanan. Jatuhkan kepala ke kiri, dengan tangan kiri menekan kepala ke samping kiri. Gerakan yang terakhir adalah jatuhkan kepala ke kanan, tangan kanan menekan kepala kesamping kanan.

2. Pemanasan Bahu

Setelah bagian kepala selesai, maka Anda dapat beralih ke bagian bahu. Gerakan pemanasan bahu juga sederhana, pertama sikutkan kedua tangan ke arah belakang dua kali kemudian rentangkan atau luruskan tangan dua kali. Setelah itu arahkan tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah, lalu ayunkan ke belakang dua kali secara bergantian. Posisikan  tangan Anda seperti bentuk huruf S, dengan mengarahkan tangan kanan ke atas,  gerakan kedua tangan ke samping dua kali dan lakukan gerakan ini secara bergantian. Letakkan kedua tangan lurus ke depan, lalu ayunkan tangan ke depan kemudian ke belakang. Gerakan selanjutnya adalah rentangkan kedua tangan ke samping, dan putar dengan gerakan lambat.

Baca : Sejarah Olahraga Arung Jeram dan Manfaatnya – Macam-macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya – Olahraga Polo Air – Macam-macam Gaya dalam Lari Jarak Jauh – Peraturan dalam Lari Jarak Menengah – Macam-macam Jarak dalam Olahraga Lari

3. Pemanasan Tangan

Setelah bagian bahu selesai, maka selanjutnya adalah bagian tangan. Untuk bagian tangan, lipat kedua telapak tangan dan arahkan ke depan. Rasakan regangan yang ada di tangan Anda.

Langkah kedua adalah lipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah atas dan jinjitkan kaki.

Setelah itu, lipat kedua telapak tangan dan arahkan ke samping kiri dan jinjitkan kaki kanan.

Terakhir, seperti gerakan ketiga, lipat kedua telapak tangan bersamaan ke samping kanan, dan jinjitkan kaki kanan.

4. Pemanasan Pinggul

Setelah gerakan tangan selesai, maka selanjutnya adalah gerakan pinggul. Untuk melakukan pemanasan pada pinggul, maka langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah buka lebar kaki ke samping dengan posisi telapak kaki sejajar, lalu jatuhkan badan ke depan dua kaki dan letakkan kedua telapak tangan di atas lantai.  Gerakan berikutnya adalah masih tetap buka lebar kaki dengan posisi telapak kaki sejajar, jatuhkan badan ke samping kiri dua kali, posisikan tangan menyentuh mata kaki dan posisi badan tetap tegak tidak membungkuk ke depan lakukan gerakan ini secara bergantian ke kiri dan ke kanan.  Rentangkan tangan ke samping, posisikan badan dengan membungkuk, kaki masih dibuka ke samping dan lakukan gerakan seperti baling-baling atau ayunkan ke kiri dan kanan. Selanjutnya adalah letakkan kedua tangan di belakang kepala, kaki di buka ke samping, putar badan ke samping kiri dan kanan dua kali.

5. Pemanasan Kaki

Setelah bagian pinggul maka Anda dapat beralih ke bagian kaki. Gerakan pertama adalah  buka lebar kaki, letakkan tangan dibelakang kepala, lalu jatuhkan badan ke bawah dengan posisi tegak. Gerakan selanjutnya adalah buka lebar kaki Anda, letakkan tangan dibelakang kepala, patahkan badan ke kiri dan ke kanan. Kemudian letakkan kaki kiri ke depan, dan letakkan kaki kanan dibelakang, tekan badan ke depan dan lemaskan pinggul Anda. Setelah itu lakukan gerakan dengan kaki yang satunya dengan gerakan yang sama seperti sebelumnya.

Baca : Macam-Macam Nomor Lempar dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari

6. Pemanasan Pangkal Kaki

Anda juga dapat melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan selangkangan atau pangkal kaki.

Hal yang pertama untuk melakukan gerakan pemanasan ini adalah buka kaki ke samping dengan posisi telapak kaki masih sejajar dan badan tegak, tekan-tekan ke bawah hitungan ke empat tahan atur posisi tangan untuk merentang di belakang tumit,dan fokuskan pandangan Anda ke depan.

7. Posisi Siaga Dasar

Gerakan selanjutnya adalah posisi siaga dasar. Untuk melakukan gerakan ini, pertama tarik kaki kanan ke belakang dan posisikan kaki kiri Anda ke depan lutut ditekuk sedangkan kaki kanan di belakang lutut dan dalam posisi yang lurus, atur kedua telapak kaki lurus ke depan dan posisi tangan kanan memegang pinggul lalu lemaskan atau tekan pinggul ke arah depan. Pada Hitungan ke empat tahan posisi ini. Setelah itu Lakukan bergantian dengan mengganti kaki Anda.

8. Gerakan Stretching

Gerakan selanjutnya adalah posisikan kedua tangan Anda dibelakang kepala, buka kaki ke arah samping dan posisikan kedua telapak kaki sejajar, tekan atau jatuhkan badan ke samping kiri dan kanan secara bergantian sebanyak dua kali dengan posisi telapak kaki mengenai tanah. Letakkan kedua tangan dibelakang kepala, buka kaki ke samping, lalu tekan badan ke samping kiri dan kanan secara bergantian sebanyak dua kali dengan posisi kaki hanya tumit kanan ke lantai, dan jari kaki ke atas.

Baca : Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Teknik Dasar Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia

9. Gerakan Kombinasi

Untuk melakukan gerakan kombinasi, posisi kembali ke siaga dasar. Pada hitungan satu tempelkan kedua telapak tangan ke lantai dengan posisi lutut harus lurus, pada hitungan dua lakukan jongkok dengan posisi tangan terentang ke depan. Pada hitungan ketiga angkat badan dan luruskan lutut Anda kembali. Letakkan kedua telapak tangan kembali menyentuh lantai, pada hitungan empat lemaskan badan ke belakang dengan pandangan ke arah belakang posisikan kedua tangan memegang pinggang.

10. Posisi Duduk

Untuk melakukan pemanasan dengan posisi duduk maka gerakan pertama yang Anda lakukan adalah meluruskan kaki ke depan, rapatkan jari dan hadapkan ke atas sehingga hanya tumit Anda yang mengenai lantai. Luruskan tangan dan bungkukkan badan, cium lutut dan pada hitungan keempat tahan gerakan ini. Gerakan yang kedua adalah lipat kaki kiri dan simpan di atas paha kanan, luruskan kaki kiri dan kemudian cium lutut, pada hitungan keempat tahan gerakan ini. Lakukan bergantian dengan mengganti kaki Anda.

Gerakan ketiga adalah lipat kaki kiri ke depan dan selangkangan kaki kanan diluruskan kemudian telapak kaki sejajar ke depan jari kaki dilentikkan, tangan berada di belakang kepala, gerakan badan ke samping kanan dan pada hitungan keempat tahan. Lakukan secara bergantian dengan menggunakan kaki yang lain.

11. Posisi Jongkok

Untuk melakukan pemanasan dengan posisi jongkok, maka hal pertama yang harus Anda lakukan adalah buka tangan selebar bahu. Luruskan kaki kanan ke belakang dan tekuklah kaki kiri, lakukan gerakan seperti berlari atau tarik menarik secara bergantian. Posisikan badan Anda tegak ke atas atau busungkan pandangan ke arah depan. Buka tangan dengan ukuran selebar bahu dan letakkan di lantai, selanjutnya kedua kaki ditekuk kemudian luruskan kebelakang, setelah itu tarik kembali ke posisi semula, lalu kembali ke samping ke depan dan belakang. Posisi badan tegak ke atas dibusungkan dan pandangan tetap fokus kedepan. Gerakan selanjutnya adalah buka tangan selebar bahu dan simpan di lantai. Tekuk kedua kaki ke depan dan dalam hitungan satu luruskan kedua kaki ke belakang, kemudian pada hitungan berikutnya tarik kembali ke depan, hitungan tiga luruskan kembali kaki dengan kedua kaki dibuka selebar mungkin ke samping.

Baca : Teknik Dasar Bulutangkis – Sejarah Bulutangkis – Macam Olahraga Permainan dan Penjelasannya – Strategi dan Format dalam Futsal – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga –

Demikianlah artikel mengenai 11 teknik dasar gerakan untuk pemanasan sebelum olahraga yang perlu dilakukan. Semoga bermanfaat bagi Anda yang membutuhkan. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!

Sumber https://indoint.com/

Sejarah dan Teknik Olahraga Panahan yang Menarik untuk Diketahui

Sejarah dan teknik dasar olahraga panahan adalah informasi yang pastinya dibutuhkan oleh anda yang baru saja ingin mempelajari dan berlatih panahan. Panahan seperti diketahui adalah jenis olahraga yang menggunakan busur panah dan panah untuk menusuk target panahan. Panahan merupakan olahraga yang pasti ada di seluruh pertandingan olahraga baik tingkat benua maupun dunia. Olahraga panahan ini sangat banyak peminatnya dan tidak mengenal suku ataupun ras dalam memainkannya.

Jika dirunut dari latar belakang sejarahnya, banyak yang menyebutkan bahwa olahraga panahan merupakan olahraga yang diadaptasi dari budaya berburu masyarakat Asia dengan menggunakan panah juga termasuk dalam macam-macam olahraga bela diri. Namun informasi ini kurang diketahui secara umum oleh masyarakat. Oleh sebab itu, dirasa perlu untuk dijelaskan mengenai berbagai versi sejarah dari perkembangan Panahan hingga masuknya ke Indonesia. Berikut ini di bagian selanjutnya akan dijelaskan mengenai sejarah olahraga panahan dilanjutkan dengan informasi mengenai teknik dasarnya. Simak dan baca penjelasan detailnya berikut ini.

Sejarah Olahraga Panahan dan Perkembangannya di Indonesia

Tahukah anda bagaimana olahraga panahan dapat terbentuk? Menurut sejarah cabang olahraga atletik yang satu ini telah dilakukan menggunakan busur panah dan panah ini sudah ada sejak 1000 tahun lalu. Disebut sebut, suku Neanderathal merupakan suku yang telah menggunakan panah sebagai cara mempertahankan hidup di zaman dahulu kala. Kebanyakan sejarah menjelaskan bahwa suku inin menggunakan panah sebagai alat untuk mendapatkan hewan untuk dikonsumsi pun juga untuk melawan hewan buas dan melawan para penjahat.

Akibat banyaknya manfaat dari olahraga panahan ini, maka semakin banyak suku-suku lain yang juga menggunakan tekniknya untuk mengumpulkan makanan. Semakin hari semakin luas penyebaran kebiasaan memanah di kehidupan manusia. Akhirnya, di zaman modern ini kebiasaan memanah dijadikan suatu cabang olahraga. Olahraga panahan namanya Olahraga ini tidak lagi menargetkan musuh atau hewan sebagai target panahan, melainkan bidak panahan.

Indonesia sendiri diketahui merupakan negara dengan prestasi panahan yang termasuk sangat baik. Seperti diketahui, kebanyakan sejarah juga menuliskan bahwa panahan telah banyak digunakan oleh para penjaga kerajaan di benua Asia. Termasuk juga kerajaan-kerajaan di Indonesia, sehingga Indonesia dipercaya pun memiliki kemampuan memanah yang lebih baik dari masyarakat dunia lainnya. Dalam berbagai kejuaraan nasional misalnya, setiap tahunnya memanah merupakan olahraga paling favorit yang banyak diperebutkan medalinya. Panahan juga termasuk jenis cabang olahraga yang dipertandingkan di Sea Games, sehingga semakin hari semakin banyak peminatnya.

Awalnya, kejuaraan panahan diselenggarakan tahun 1982 oleh FITA. Kejuaraan ini merupakan kejuaraan tingkat nasional yang dilakukan setiap tahun. Semakin tahun ternyata semakin tinggi peminat dari olahraga panahan disebabkan dengan banyaknya prestasi yang terus diraih. Bahkan sampai saat ini, cabang olahraga panahan merupakan salah satu cabang olahraga andalan kontingen Indonesia di pertandingan Sea Games, Asian Games, dan banyak kejuaraan lain termasuk Olimpiade. Melihat begitu baiknya prestasi atlet panahan di kancah dunia, maka pihak tim nasional memutuskan untuk terus memberikan pelatihan terbaik bagi para atlet tersebut. Para atlet sendirisebenarnya terbagi ke dalam beberapa kelompok nomor pertandingan. Simaklah penjelasan mengenai nomor kelompok permainan pada bagian di bawah ini.

Peraturan dalam Nomor Pertandingan Olahraga Panahan

Setelah mengetahui berbagai informasi mengenai sejarah dan teknik dasar olahraga panahan, berikut ini beberapa peraturan dalam olahraga panahan yang perlu anda ketahui. Olahraga panahan tersebut itu dibagi dalam beberapa nomor yang berbeda dengan peraturan yang berbeda juga. Perlu diketahui bahwa ada pertandingan panahan dengan jarak jauh yaitu menembak 6 anak panah dari jarak 50 meter jauhnya ke target panahan. Artinya anda perlu menembak 6 anak panah kali 50 meter. Berbeda lagi jika anda mengambil nomor pertandingan dengan jarak menembak 30 meter. Artinya anda perlu menembak sebanyak 6 kali untuk jarak 30 meter tersebut. Ada satu lagi nomor pertandingan yang dipertandingkan di olahraga panahan. Ada juga pertandingan yang menggunakan 3 anak panah saja, untuk jarak 12 meter. Jadi anda perlu menembakkan  3 anak panah dikali 12 meter.

Terdapat teknik penilaian yang akan dilakukan pada setiap pertandingan panahan. Penilaian ini memiliki teknik yang berlaku untuk semua ronde tanpa terkecuali. Lapangan sebagai tempat pertandingan panahan dilakukan pun dilengkapi dengan sejumlah kamera untuk merekam setiap pertandingan yang dilakukan. Konsistensi gerakan dan ketepatan sasaran yang terbaik, merupakan yang akan memenangkan pertandingan. Artinya dalam suatu pertandingan panahan, penguasaan teknik adalah yang paling penting untuk dilakukan.

Baca : Jenis Jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya – Macam Macam Senam Lantai dan Gerakannya – Fungsi Melakukan Pemanasan Dalam Latihan Senam Aerobik

Penilaian dalam teknik memanah juga berkaitan erat dengan bagaimana atlet panahan menunjukkan teknik-teknik yang dimilikinya. Tanpa adanya penguasaan teknik tersebut, maka akan banyak kekurangan yang ditunjukkan dan target pun tidak dapat tercapai dengan baik. Oleh sebab itulah, para atlet panahan harus memiliki teknik yang baik dengan pelatihan yang baik juga. Sebagai informasi bagi anda, panahan tidak dapat dilakukan tanpa teknik yang memadai. Jadi anda yang tertarik dengan olahraga panahan, maka perlu untuk mengetahui teknik dasar apa saja yang harus anda kuasai dan melatihnya dengan rutin. Bagian berikutnya akan menjelaskan beberapa teknik dasar dalam olahraga panahan yang perlu untuk anda perhatikan dan mengerti dengan jelas.

 Teknik Dasar dalam Olahraga Panahan untuk Dipelajari

Seperti diketahui, dalam olahraga panahan ada beberapa teknik yang harus dikuasai. Berbagai teknik dasar panahan ini penting untuk anda jika ingin dapat menguasai olahraga panahan. Tahukah anda bahwa ada 12 teknik dasar dalam olahraga panahan. Apa sajakah teknik tersebut? Simak penjelasannya pada bagian di bawah ini.

1. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Stance)

Tentunya untuk dapat memanah dengan baik, anda perlu tahu bagaimana memanah dapat dilakukan dalam posisi yang baik. Memanah dapat dilakukan dengan penguasaan teknik dasar posisi (stance). Teknik ini dapat dilakukan dengan sikap atau posisi kaki berdiri di atas lantai atau tanah. Jika anda memiliki posisi kaki yang baik, maka memanah dapat dilakukan mendekati sempurna. Bagaimana harusnya posisi kaki ditempatkan? Posisi kaki yang sangat baik pada saat berdiri memanah harus memenuhi beberapa syarat, sebagai berikut:

• Syarat pertama adalah dalam hal menentukan titik berat badan. Anda harus berdiri dengan kedua kaki sebagai penompang agar seimbang. Pembagian besar presentase penopang adalah 60-70 % bertumpu pada bola kaki, dan sisanya sekitar 30-40 % bertumpu pada tumit. Agar tubuh mencapai keseimbangan dan sikap berdiri yang baik, maka ada 3 hal yang harus diperhatikan yaitu:
  
  
  
  • Lebar kaki yang terbuka, harus sesuai dengan lebar bahu anda.
  
  
  • Ada garis khayal yang harus anda tentukan sebagai target sasaran.
  
  
  • Tubuh tidak kaku dan tegang, usahakan untuk tetap rileks.
  
  
  
  


• Syarat kedua, anda harus membuka kedua kaki anda selebar bahu besarnya. Ujung-ujung kaki disarankan untuk menyentuh garis khayal yang anda posisikan dibagian tengah atau sasaran dari target panahan anda.


• Syarat ketiga, anda harus dapat memastikan bahwa kedua lutut anda ada dalam posisi yang benar, tidak kaku, dan rileks sehingga tidak ada ketidakstabilan yang terjadi karena posisi kedua lutut yang kurang nyaman saat membidik sasaran. Berikut ini 4 posisi kaki yang tepat untuk anda lakukan saat sedang membidik sasaran, yaitu :
  
  
  
  • Square or Parallel Stance – Posisi kaki berada sejajar dengan lantai, posisi dada membentuk sudut 90 derajat dengan target.
  
  
  • Open Stance – Posisi kaki berada sejajar dengan lantai, namun terbuka sedikit lebar. Posisi dada membentuk sudut 60 derajat dengan target.
  
  
  • Close Stance – Posisi kaki berada sejajar dengan lantai, namun posisinya tertutup dan tumit seperti bersentuhan dengan garis khayal. Posisi dada membentuk sudut 120 derajat dengan target.
  
  
  • Obtique Stance – Posisi kaki berkebalikan dengan close stance, artinya tumit menyerong dari garis khayal sasaran. Posisi dada membentuk sudut 45 derajat dengan target.
  
  
  
  

Baca : Teknik Renang Gaya Dada yang Benar – Macam Macam Gaya Renang dan Sejarahnya

2. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Nocking)

Olahraga panahan merupakan olahraga yang membutuhkan teknik dalam memposisikan juga anak panah dan tali busur. Jika seorang atlet panahan tidak mengerti melakukan hal ini, maka tentu saja anda akan mengalami kesulitan untuk menembakan panah ke target. Nocking adalah teknik yang diketahui harus dipelajari dalam hal penempatan ekor dari anak panah (nocking point) hingga tali busur dpaat mencapai peletakan dari gandar (shaft) di suatu sandaran yang telah disediakan. Penguasaan dari teknik nocking ini dapat dilakukan dengan memahami dulu tiga aspek penting nocking. Apa sajakah aspek penting dalam nocking tersebut? Simak penjelasannya berikut ini:

• Aspek Pertama – Posisikanlah bagian ekor dari anak panah dengan menjauhi jendela busur yang ada.


• Aspek Kedua – Posisikanlah bagian ekor anak panah tepat ke dalam rongga masuk tali busur.


• Aspek Ketiga – Posisikanlah bagian ekor anak panah benar-benar masuk dan pas pada nock. Jika ada kelonggaran yang terjadi, maka luncuran dari anak panah tidak akan maksimal untuk dapat mencapai target yang anda tuju.

Baca : Tips dan Cara Memilih Jenis Olahraga Sesuai Usia – Jenis-Jenis Olahraga Ekstrim dan Penjelasannya – Macam Macam Lari dalam Olah Raga Atletik

3. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Hooking and Gripping the Bow)

Selanjutnya, teknik dasar yang harus dipahami dalam memanah adalah bagaimana cara yang tepat untuk dapat menentukan tempat anda mengikatkan jari anda pada tali, ketika anak sudah terpasang dengan benar dan siap untuk diluncurkan. Cara yang tepat dalam hal ini adalah dengan menempatkan jari di tali yang talinya telah diposisikan di sendi pertama. Baiknya anda memposisikan jari ini di bagian atas sendir jari telunjuk, atau jari tengah, dan di belakang jari manis. Jangan sekali-kali meletakkannya di bagian sendir jari atas dan bawah, karena dapat menyebabkan kerusakan dan kesakitan pada sendi-sendi anda.

4. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Mindset)

Seorang pemanah harus memiliki mindset sebagai teknik andalan untuk dapat memenangkan pertandingan. Berbeda dengan jenis olahraga lainnya, mungkin hanya sedikit menggunakan teknik mindset. Akan tetapi, panahan benar-benar bergantung pada mindset dari pemanah itu sendiri untuk dapat mencapai target. Seperti diketahui, memanah bukanlah hal yang mudah. Oleh sebab itulah, memanah termasuk dalam jenis olahraga untuk meningkatkan konsentrasi yang dapat anda coba. Anda perlu pikiran yang tenang untuk dapat mencapai target panahan. Target panahan ini akan dipengaruhi sekali dengan pikiran yang tenang dan rileks ketika sedang melepaskan panah dari busur yang ada. Tanpa mindset yang baik dan tenang, maka tentu sulit untuk dapat mencapai target tersebut. Anda dapat melatih diri tetap fokus untuk dapat meluncurkan panah sesuai dengan mindset anda. Skor yang baik pun dapat anda miliki sebagai hasilnya.

Baca : Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu yang Benar – Manfaat Olahraga Fitness untuk Kesehatan

5. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Set-up)

Seorang pemanah hanya dapat berhasil mencapai target panahan, jika dapat melakukan teknik set up dengan tepat. Teknik dasar memanah yang satu ini disebut sebagai teknik set up karena melakukan pengaturan seberapa besar kekuatan tekanan jari tangan si pemanah pada tali untuk kemudian dilakukan penarikan. Jika jari dilakukan tarikan penuh, maka besarnya kira-kira 30 %. Jika tarikan dilakukan dengan menggunakan jari tengah, maka besarnya sekitar 50-60 %, dan begitu juga dengan jari manis sebesar 20 %. Sehingga dapat diketahui bahwa teknik set up ini dilakukan untuk menentukan posisi tungkai yang lurus, rileks, dan menjaga berat badan tertumpu pada kedua kaki. Persentase antara beban di kaki dan tumit masing-masing adalah sekitar 60% – 70%, dengan pengaturan bahwa  perputaran tubuh pada bagian atas harus dimulai dari bagian panggul pemanah. Setelahnya maka bahu pun kemudian dapat diluruskan untuk mengenai target.

6. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Drawing)

Bagi anda yang sering menonton pertandingan panahan, pasti anda pernah menyadari bahwa semua atlet panahan akan menarik tali busur hingga menyentuh bagian dagu dan bibir. Teknik ini adalah teknik dasar memanah yaitu drawing. Pemanah melakukan ini untuk menjamin bahwa tali busur telah tertarik maksimal, sehingga perasaan menjadi lebih rileks sambil kemudian menarik napas secara perlahan-lahan dan melepaskan busur dari penairkannya. Perlu diperhatikan bahwa saat melakukan penarikan busur, anda haru mempertahankan bahu pada posisi yang tetap dan tidak bergerak. Hal ini dapat terbentuk jika otot tricep pada lengan panahan busur harus kuat agar membantu bow shoulder tidak menonjol.

7. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Anchoring)

Tentu tidak lengkap jika hanya mengetahui teknik lain tanpa mengetahui teknik anchoring yang satu ini. Anchoring merupakan teknik untuk membuat bentuk jangkar dari hasil penarikan tangan ke pada jangkar dan tali busur hingga ke bagian rahang si pemanah itu sendiri. Teknik ini harus dilakukan dengan stabilitas yang tinggi dan keamanan agar tali busur tidak malah melukai pemanah tadi.

Baca : Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil – Tips dan Cara Memilih Jenis Olahraga Sesuai Usia

8. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Loading/ Transfer to Holding)

Teknik lain yang perlu dikuasai oleh pemanah adalah bagaimana dapat menarik tali busur hingga mencapai kesempurnaan, menahan posisi dengan stabil, hingga kemudian melepaskannya. Informasi ini sangat dibutuhkan dengan kaitannya terhadap bagaimana seorang pemanah dapat menahan dan melepas anak panah dari tali busur.

9. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Aiming and Expansion)

Selanjutnya ada lagi teknik dasar memanah yang perlu dikuasai untuk dapat menjadi seorang pemanah professional. Teknik ini dinamakan sebagai teknik aiming (arah) dan expansion (penempatan titik melebar). Karena berpusat pada dua gerakan yaitu mengarahkan dan menempati titik alat pembidik (visir) dengan tepat, maka teknik ini termasuk sebagai teknik dasar yang paling penting untuk pemanah. Tiga aspek yang harus diperhatikan agar arahan dan penempatan berhasil dilakukan dengan benar adalah dengan mempertahankan sikap sempurna, garis bidikan, dan jangka waktu bidikan yang tidak terlalu lama.

Baca : Sejarah Senam Yoga – Macam-Macam Partai dalam Pertandingan Bulutangkis

10. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Release)

Setelah mengetahui berbagai teknik yang disebutkan di atas, tentu bidikan yang baik tidak akan bisa dimiliki tanpa teknik lepasan (release) yang sempurna. Teknik lepasan ini dilakukan dengan jari jari yang lemas dan rileks. Lebih dari itu, dibutuhkan juga konsentrasi agar tangan tetap stabil hingga anak panah benar telah lepas dan meluncur ke sasaran. Bagi anda yang ingin memiliki lepasan panah yang stabil, biasakanlah untuk berlatih dengan memanfaatkan target di sekitar anda.

11. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Follow-Through)

Setelah melepas anak panah, ada gerakan lanjutan atau follow through yang mungkin muncul dari diri si pemanah. Teknik yang diperlukan dalam gerakan ini adalah bagaimana gerakan bisa dipertahankan tetap standar. Jangan sampai berlebihan karena pasti akan ada efek langsung pada kekuatan luncuran dari anak panah itu sendiri. Jadi gerakan follow through diharapkan biasa saja dan tidak terlalu berlebihan dimunculkan.

12. Teknik Dasar dalam Hal Memanah (Relaxation and Feedback)

Terakhir, teknik yang perlu dikuasai oleh pemanah disebut gerak relaxation dan feedback. Anda harus dapat mempertanggungjawabkan gerakan panah anda apapun hasilnya. Jadi tetaplah santai dan tidak muncul emosi. Menjaga emosi tetap stabil untuk dapat mendapatkan hasil yang baik pada lemparan selanjutnya. Selamat mencoba khasiatnya.

Baca : Sejarah dan Peraturan Olahraga Berkuda – Olahraga Karate dan Sejarahnya di Indonesia

Berdasarkan informasi yang dijelaskan di bagian sebelumnya, diketahui bahwa ada 12 teknik dasar dalam olahraga panahan. Oleh sebab itu, selesailah informasi mengenai sejarah dan teknik dasar olahraga panahan. Semoga informasi menarik ini dapat anda gunakan untuk membantu anda menguasai panahan lebih mudah. Jadi mulai dari sekarang biasakanlah untuk menguasai dahulu teknik dasar tersebut. Menguasai teknik dasar akan memudahkan anda dengan sangat baik menyelesaikan target panahan yang ingin anda capai. Jadi mulai dari sekarang jangan ragu lagi untuk memulai olahraga panahan. Selamat memiliki tubuh yang sehat dan stress yang terbebas dengan melakukan panahan. Selain itu memanah dengan posisi yang baik pun dapat menjadi satu dari macam macam gerakan yang dapat melatih kekuatan otot kaki supaya kuat.

Sumber https://indoint.com/

Olahraga Catur – Sejarah, Aturan dan Cara Bermainnya

Jika kita berbicara tentang olahraga, pasti yang ada di bayangan kita adalah kegiatan yang bersifat fisikal dan menguras tenaga, dengan gerakan-gerakan yang melatih otot-otot tertentu pada tubuh. Namun, selain olahraga-olahraga fisik tersebut, ada pula beberapa jenis olahraga yang tidak mengharuskan pelakunya untuk bergerak. Salah satu yang paling populer di dunia adalah catur.

Tidak seperti kebanyakan olahraga, pada catur kita tidak melatih otot, tetapi otak. Catur juga mengharuskan pemainnya berpikir lebih tajam dan selangkah lebih maju dari lawannya tetapi pada rentang waktu yang sempit harus memutuskan langkah terbaik yang harus diambil untuk memenangkan permainan. Maka tak heran, seringkali kemampuan bermain catur yang mumpuni diasosiasikan dengan tingkat intelegensi dan IQ yang tinggi.

Artikel lainnya :

• Olahraga Catur Sejarah Aturan dan Cara Bermainnya


• Peraturan dan Pelanggaran dalam Catur


• Sejarah dan Teknik Dasar dalam Permainan Catur


• Macam-macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan


• Jenis-jenis Yoga dan Penjelasannya

Di artikel kali ini, kita akan berbicara tentang sejarah perkembangan catur di dunia hingga menjadi olahraga populer seperti yang kita kenal sekarang dan juga beberapa panduan dasar serta tips-tips bermanfaat untuk bermain catur bagi Anda yang tertarik mencobanya. Mari kita mulai.

Sejarah Catur

Tidak ada catatan sejarah resmi yang pasti tentang awal mula olahraga catur, namun beberapa sumber terpercaya seperti H. J. R. Murray, penulis buku History of Chess (1913), catur berasal dari India dan mulai ada pada abad ke-6. Di sana catur dikenal dengan nama chaturanga, yang artinya empat unsur yang terpisah. Pada awalnya, bidak-bidak catur memang hanya dibagi menjadi empat jenis, bukan enam seperti sekarang ini. Hal ini sesuai dengan kepercayaan India kuno, yang mengenal empat unsur kehidupan yang hakiki, yakni api, udara, tanah dan air. Pengklasifikasian bidak-bidak catur di masa itu disesuaikan dengan kepercayaan tersebut sehingga dianggap sebagai simbolisasi cara-cara hidup manusia. Selain itu, dalam permainannya, catur mengandalkan analisa dan ketajaman otak pemain, disertai keterampilan strategi dalam menentukan langkah, rencana, risiko, serta menentukan kapan harus berkorban agar menang. Elemen-elemen ini juga sering ditemui dalam berbagai aspek kehidupan sehingga olahraga ini cepat mendapat tempat di hati masyarakat zaman tersebut.

Lain pendapat Murray, lain pula pendapat Samuel Howard Sloan, seorang pemain catur, penerbit dan tokoh politik asal Amerika Serikat yang banyak mempelajari sejarah catur. Menurut Sloan, jika memang catur awalnya ditemukan di India, seharusnya permainan tersebut akan muncul dalam literatur-literatur Sanskrit atau Sansekerta. Kenyataannya, tak ada satu pun literatur Sanskrit di India sebelum abad ke-6 yang menyebut soal permainan catur tersebut. Lebih lanjut menurut Sloan, para pujangga-pujangga di Tiongkok sebaliknya, sudah menyebutkan permainan ini dalam syair-syair mereka, 800 tahun sebelumnya. Sehingga menurut Sloan, Negeri Tirai Bambu adalah tempat asal permainan catur dan papan catur di masa itu tidak berbentuk kotak seperti sekarang, melainkan berbentuk bulat. Sementara itu bidak-bidak catur just dibagi menjadi empat jenis, yakni raja, benteng, menteri dan kuda.

Artikel lainnya :

• Macam-macam Lari dalam Olahraga Atletik


• Sejarah dan Aturan dalam Lari Estafet


• Teknik Lari Jarak Pendek


• Sejarah dan Peraturan dalam Olahraga Golf


• Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaatnya

Manapun sumber yang benar, satu hal yang jelas, olahraga catur baru berkembang pesat sejak dibawa oleh orang-orang Islam ke seluruh penjuru dunia, khususnya ke benua Eropa lewat bangsa Moor yang menaklukkan Spanyol pada abad ke-8. Dari Spanyol, selanjutnya catur mulai berkembang ke negara-negara Eropa lainnya seperti Jerman, Italia, Belanda (yang kemudian membawanya ke negara kita Indonesia), Inggris, Irlandia dan Rusia. Di negara-negara Eropa inilah permainan catur banyak dimodifikasi dan dikembangkan sehingga perlahan-perlahan menjadi seperti catur yang kita kenal sekarang ini. Beberapa perubahan yang dilakukan seiring dengan perubahan peradaban termasuk kotak-kotak dalam papan catur yang mulai berwarna hitam dan putih sejak abad ke-10, dimana sebelumnya kotak-kotak tersebut berwarna sama dan peraturan bahwa pion boleh maju dua kotak pada langkah pertama dan ratu bisa bergerak lebih leluasa secara diagonal.

Baru-baru ini, sebuah tim arkeologi dari Inggris berhasil menemukan petunjuk baru tentang sejarah catur dari hasil penggalian yang mereka lakukan di area kerajaan Byzantine, yang sekarang merupakan daerah di sekitar Albania Selatan. Pemimpin ekspedisi mengungkapkan bahwa penemuan ini menguak fakta baru tentang catur, di mana permainan tersebut sudah mulai populer di Eropa sejak abad ke-6, yang berarti olahraga ini mungkin lebih tua sekitar 500 tahun dari yang diperkirakan sebelumnya.

Saat ini, catur sudah berkembang menjadi salah satu permainan papan paling populer di dunia. Komite Olimpiade Internasional bahkan telah mengakui catur sebagai salah satu cabang olahraga dan sudah dipertandingkan di Asian Games 2006 dan 2010. Peraturan-peraturan dalam catur yang mulai dibentuk sejak Abad Pertengahan terus dimodifikasi sampai awal abad ke-19. Kini, peraturan-peraturan tersebut ditetapkan oleh badan pemerintahan catur internasional FIDE (Fédération Internationale des Échecs) atau World Chess Federation, yang dibentuk pada tanggal 20 Juli 1924 dan bermarkas di Lausanne, Swiss.

Aturan Dan Cara Bermain

Catur adalah olahraga yang dilakukan menggunakan papan permainan yang terdiri dari 64 kotak dengan ukuran 8 x 8. Kotak-kotak tersebut dibagi menjadi dua warna yang berbeda, umumnya hitam dan putih. Dua warna ini mewakili dua pemain yang akan bertanding. Karena itu, catur adalah olahraga yang hanya bisa dimainkan oleh dua orang, tidak kurang tidak lebih. Berikut contoh papan catur kosong.

Abjad dan angka yang ada di tiap sisi papan mewakili masing-masing kotak dan menjadi nama untuk kotak yang bersangkutan. Contohnya, a1 adalah sebutan untuk kotak yang berada di pojok kiri bawah, dilanjutkan dengan b1 untuk kotak di sebelah kanannya, c1 untuk kotak di sebelah kanannya, dan seterusnya.

Selanjutnya, masing-masing pemain diberikan 16 buah bidak catur di awal permainan dengan posisi yang sudah ditentukan. Keenam belas bidak tersebut mempunyai ciri dan simbolnya masing-masing yang berbeda antara satu dengan yang lainnya, serta menduduki papan catur sesuai dengan aturan yang sudah ditetapkan dalam permainan catur tersebut. Keenam belas bidak yang dimaksud adalah :

• Dua (2) buah bidak Benteng (Rook)


• Dua (2) buah bidak Kuda (Knight)


• Dua (2) buah bidak Menteri (Bishop)


• Satu (1) buah bidak Ratu (Queen)


• Satu (1) buah bidak Raja (King)


• Delapan (8) buah bidak Pion (Pawn)

Keenam belas bidak dalam papan catur ini juga memiliki dua warna, yaitu enam belas bidak putih dan enam belas bidak hitam, guna untuk membedakannya dari bidak lawan.

Di awal permainan, bidak-bidak tersebut akan disusun di atas papan catur dengan susunan sebagai berikut:

• Benteng (Rook) ditempatkan di sudut luar, kanan dan kiri.


• Kuda (Knight) ditempatkan tepat di sebelah masing-masing benteng.


• Menteri (Bishop) ditempatkan di dalam masing-masing kuda.


• Ratu (Queen) ditempatkan di kotak dengan warna yang sama dengan yang dimiliki pemain: ratu putih di kotak putih dan ratu hitam di kotak hitam.


• Raja (King) ditempatkan di kotak kosong di sebelah ratu.


• Pion (Pawn) diletakkan satu kotak di depan semua bidak lainnya.

Susunan ini berlaku untuk masing-masing pemain, hitam dan putih, sehingga di awal permainan, susunan bidak-bidak catur adalah seperti ini.

Pemain putih selalu mendapat giliran pertama untuk melakukan gerakan diikuti pemain hitam, lalu kembali ke pemain putih, begitu seterusnya. Setiap bidak catur memiliki metode gerakan tersendiri yang unik dan hanya diperbolehkan bergerak ke kotak yang kosong, kecuali saat “menangkap” atau “memakan” bidak lawan. Bidak yang telah “ditangkap” atau “dimakan” akan dikeluarkan dari papan permainan sementara bidak yang “menangkap” atau “memakan” akan mengambil tempat di kotak tersebut. Bidak yang harus “ditangkap” atau “dimakan” untuk memenangkan permainan adalah bidak raja.

Karena itu, pemain yang akan “menangkap” atau “memakan” raja lawannya pada gerakan berikutnya harus memberitahu lawannya tersebut (terlepas apakah ia sadar atau tidak akan kondisi tersebut) dengan menyebut kata “skak” (check) saat melakukan gerakan. Pemain yang rajanya diskak harus melindungi bidaknya tersebut entah dengan mengerakkan raja atau “menangkap” atau “memakan” bidak yang melakukan skak. Raja juga bisa dilindungi dari skak menggunakan bidak lain, tergantung situasi dan kondisinya.

Permainan akan selesai saat salah seorang pemain melakukan “skakmat” (checkmate) terhadap lawannya, yakni saat bidak raja tidak lagi bisa menghindar dari “tangkapan” salah satu bidak lawan pada gerakan berikutnya. Selain itu, permainan juga bisa selesai jika salah satu pemain menyerah atau mengundurkan diri dari permainan saat mereka yakin mereka akan kalah, atau jika permainan berakhir imbang, saat tidak ada pemain yang bisa melakukan skakmat dengan bidak yang tersisa.

Berikut ini adalah gerakan yang diperbolehkan untuk masing-masing bidak, baik saat bergerak ke kotak kosong, atau saat “menangkap” atau “memakan” bidak lawan.

1. Benteng (Rook) dapat bergerak ke kotak kosong atau “menangkap” bidak lawan di kotak manapun secara horizontal atau vertikal dalam satu gerakan, selama kotak-kotak yang dilalui dalam jalur tersebut kosong. Benteng (Rook) juga bisa melakukan gerakan castling bersama dengan Raja (King).


2. Kuda (Knight) hanya bisa bergerak ke kotak kosong atau “menangkap” bidak lawan dalam satu pola gerakan yang unik, yakni gerakan membentuk pola huruf “L” yang dikombinasikan dari gerakan horizontal sebanyak 2 kotak dan gerakan vertikal sebanyak 1 kotak, atau dari gerakan horizontal sebanyak 1 kotak dan gerakan vertikal sebanyak 2 kotak. Gerakan ini tidak dapat diblokir karena Kuda (Knight) tetap dapat bergerak walaupun ada bidak-bidak lain di sekelilingnya.                                                    


3. Menteri (Bishop) dapat bergerak ke kotak kosong atau “menangkap” bidak lawan di kotak manapun hanya secara diagonal dalam satu gerakan, selama kotak-kotak yang dilalui dalam jalur tersebut kosong.


4. Ratu (Queen) diperbolehkan bergerak ke kotak kosong atau “menangkap” bidak lawan di kotak manapun secara horizontal, vertikal, atau diagonal dalam satu gerakan, selama kotak-kotak yang dilalui dalam jalur tersebut kosong.                                                                                                             


5. Raja (King) diperbolehkan bergerak ke kotak kosong atau “menangkap” bidak lawan di kotak manapun secara horizontal, vertikal, atau diagonal, tetapi hanya sejauh satu kotak. Selain itu, Raja (King) juga diperbolehkan melakukan gerakan castling bersama Benteng (Rook) yang akan dibahas lebih lanjut.


6. Pion (Pawn) hanya bisa bergerak maju ke depan sebanyak satu kotak. Untuk gerakan pertama, Pion juga bisa maju ke depan sebanyak dua kotak. Kotak yang dituju harus kosong. Sedangkan untuk “menangkap” atau “memakan”, bidak lawan yang ingin “ditangkap” harus berada di salah satu kotak diagonal di depan Pion. Hal ini membuat Pion mempunyai gerakan yang berbeda saat menuju kotak yang kosong dan saat “menangkap” atau “memakan” bidak lawan. Jika berhasil mencapai kotak paling depan, Pion juga memiliki hak untuk melakukan promosi, yang akan kita bahas selanjutnya.                                       

Beberapa Istilah Penting Dalam Catur

1. Castling

Seperti yang telah dijelaskan di atas, castling melibatkan dua buah bidak, yakni Raja (King) dan Benteng (Rook). Tujuan gerakan ini pada umumnya adalah untuk memberikan perlindungan pada bidak Raja anda dari skak (check) atau skakmat (checkmate). Gerakan ini dilakukan dengan memindahkan Raja (King) sebanyak dua kotak dari posisi awalnya ke arah salah satu Benteng (Rook) dan memindahkan Benteng (Rook) ke kotak di sebelah Raja (King) di sisi lainnya. Castling hanya dapat dilakukan sekali saat tidak ada bidak lainnya di antara Raja (King) dan Benteng (Rook) dan kedua bidak tersebut belum bergerak sama sekali.

2. Promosi

Sesuai namanya, promosi berarti kita mendapatkan hak untuk melakukan upgrade terhadap bidak catur kita, dalam hal ini Pion (Pawn). Hak ini hanya bisa diperoleh saat kita berhasil menggerakkan salah satu Pion kita ke kotak paling depan, atau dengan kata lain, salah satu kotak di baris pertama lawan. Saat Pion mendapat promosi, kita bisa menukarnya dengan salah satu di antara Benteng (Rook), Kuda (Knight), Menteri (Bishop) atau Ratu (Queen).                                                                                                        

3. Skak (check)

Ini adalah istilah yang paling sering digunakan dalam catur. Skak (check) terjadi saat salah satu pemain melakukan gerakan untuk menyerang Raja (King) lawan dan membuatnya berada dalam posisi siap “ditangkap” atau “dimakan” pada gerakan selanjutnya. Karenanya, setelah di-skak, seorang pemain harus segera mengamankan Raja-nya, baik itu dengan memindahkannya ke kotak lain, menggunakan salah satu bidak untuk melindungi Raja, atau “memakan” atau “menangkap” bidak yang melakukan skak.

4. Skakmat (checkmate)

Saat skakmat terjadi, artinya permainan telah berakhir dengan pihak yang melakukan skakmat memenangkan pertandingan. Skakmat terjadi saat pihak lawan tidak dapat melakukan apapun untuk melindungi Raja-nya dari ancaman “ditangkap” atau “dimakan” pada gerakan selanjutnya. Tergantung tingkat kemahiran seorang pecatur, skakmat dapat terjadi setelah hanya tersisa beberapa bidak catur saja, atau bahkan saat Raja belum bergerak sama sekali.                                          

5. Seri (draw)

Ini juga adalah alternatif lain berakhirnya sebuah permainan catur. Seri terjadi saat tidak ada pihak yang bisa menang. Beberapa varian seri termasuk stalemate (saat pemain yang mendapat giliran bergerak tidak mempunyai pilihan untuk menjalankan bidaknya tapi juga tidak berada dalam posisi di-skak), threefold repetition (saat salah satu atau kedua pemain hanya bisa melakukan gerakan yang sama sampai 3 kali berturut-turut) dan fifty-move rule (saat tidak ada bidak yang “ditangkap” atau dimakan dan tidak ada Pion yang bergerak setelah 50 gerakan untuk masing-masing pemain).

Nah, itu dia sedikit penjelasan tentang olahraga catur. Tapi, percayakah Anda bahwa apa yang kita bahas sejauh ini masih belum mencakup semua pengetahuan tentang catur? Ya, olahraga yang satu ini memang populer, tapi juga termasuk salah satu yang paling rumit. Kecuali Anda berminat untuk melatih diri Anda menjadi seorang grandmaster catur, maka apa yang sudah dijelaskan di atas plus beberapa tips di bawah ini seharusnya cukup untuk membekali Anda sebelum mencoba permainan ini.

Tips Sebelum Mulai Bermain

• Pelajari basic-nya dulu. Bagi pemula sekalipun, catur bisa jadi olahraga yang sangat menantang karena kerumitannya. Karena itu, Anda harus selalu menguasai dasar-dasarnya terlebih dahulu, minimal gerakan-gerakan masing-masing bidak catur dan juga beberapa peraturan dasar yang telah dibahas di atas. Percayalah, Anda mungkin akan membutuhkan waktu beberapa minggu sebelum benar-benar menguasai hal-hal tersebut. Anda mungkin harus menghabiskan beberapa bulan lagi sebelum bisa “berpikir dua atau tiga langkah” di depan lawan Anda.


• Jangan lelah mencoba. Sama seperti olahraga-olahraga lainnya, catur juga menuntut ketekunan Anda berlatih. Jika Anda kesulitan menemukan partner yang bersedia menjadi teman sparing Anda, selalu ada opsi untuk berlatih melawan komputer. Dengan perkembangan teknologi seperti sekarang ini, sangat mudah untuk menemukan software-software atau aplikasi-aplikasi permainan catur untuk ponsel atau laptop Anda. Sering-seringlah bermain melawan komputer untuk mengasah kemampuan Anda sebelum bertanding melawan orang yang sebenarnya.


• Cari lawan yang seimbang. Karena rumitnya permainan ini, maka dalam catur, kita mengenal tingkat-tingkat kesulitan dari pemula, hingga yang expert. Jika Anda adalah pemula, sebaiknya hindari bermain catur dengan mereka yang sudah expert. Sebailknya, jika Anda sudah cukup berpengalaman, sebaiknya Anda tidak lagi bermain dengan pemula. Ini bertujuan untuk membuat permainan semakin menarik karena dua pemain dengan kemampuan yang seimbang akan menghasilkan permainan catur yang lebih seru dan menarik.

Tips Untuk Membantu Anda Memenangkan Permainan

• Biasakan membuat gerakan pertama dengan Pion.


• Keluarkan Kuda dan Menteri secepat mungkin.


• Lakukan Castling saat Anda bisa.


• Selalu prioritaskan perlindungan untuk Raja Anda.


• Gunakan Ratu untuk menyerang.


• Korbankan bidak dengan bijak.


• Manfaatkan promosi di saat yang tepat.

Artikel lainnya :

• Jenis-jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya


• Macam-macam Olahraga Beladiri


• Peraturan dalam Permainan Bola Basket


• Teknik Dasar Bola Basket


• Macam-macam Gaya Renang dan Sejarahnya

Catur adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dengan manfaat yang baik bagi otak kita. Selain itu, catur juga termasuk salah satu olahraga yang praktis dan tidak membutuhkan biaya besar sekaligus menyenangkan untuk dilakukan. Jadi, apalagi yang Anda tunggu? Silahkan dicoba!

Sumber https://indoint.com/