Inilah 7 bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih otot-otot persendian:
- Latihan kelentukan otot leher
- Latihan kelentukan sendi bahu
- Latihan kelentukan otot pinggang
- Latihan kelentukan sendi pinggul
- Latihan kelentukan sendi lutut
- Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut
- Latihan kelentukan pergelangan tangan
Berikut ini penjelasan masing-masing bentuk latihan kelentukan tersebut di atas:
1. Latihan kelentukan otot leher
Tujuannnya adalah untuk melatih persendian otot leher ke depan, samping, dan belakang
Cara Melakukan :
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang dan pandangan ke depan
- Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2
- Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas dengan hitungan 4 X 2
- Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2
- Putar kepala ke arah kiri 4 kali dan ke arah kanan 4 kali
2. Latihan Kelentukan Sendi Bahu
Tujuan latihan ini adalah melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu.
Cara melakukan:
Tujuan latihan ini adalah melatih koordinasi gerakan sendi pinggul, pingang, dan lutut
Cara melakukan:
7. Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan
Tujuan latihan ini untuk melemaskan otot dan persendian pergelangan tangan.
Cara Melakukan:
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/
Tujuan latihan ini adalah melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu.
Cara melakukan:
- Kedua kaki dibuka lebar, rentangkan tangan setinggi bahu
- Rentangkan kedua tangan lurus ke samping, putar kedua lengan berlahan-lahan kemudian dipercepat dan putaran mulai kecil kemudian diperbesar
- Gerakan diawali dengan memutar lengan ke arah depan 8 kali, kemudian ke arah belakang 8 kali
3. Latihan kelentukan otot pinggang
Tujuan latihan ini adalah untuk memperluas gerakan otot pinggang dan melenturkan otot-otot pinggang.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di atas pinggang dan lakukan dengan membengkokkan ke samping kiri dan kanan secara bergantian 4 kali- 4 kali
- Letakkan tangan di atas kepala, rapatkan telapak tangan, lengan lurus. Ulangi dengan membengkokkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian 4 X 4
- Letakkan tangan di atas pinggang lakukan putaran batang tubuh 4 X 4
- Letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus. Putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri 4 X 4
4. Latihan Kelentukan Sendi Pinggul
Tujuan latihan ini adalah melatih kelenturan sendi dan otot pinggul
Cara melakukan:
- Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala
- Ayunkan kedua lengan dari bawah dengan cara menekuk lutut sampai bengkok, lanjutkan gerakan tangan ke atas sampai di atas kepala
- Lakukan gerakan ini secara bergantian dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah dengan hitungan 2 X 4
5. Latihan Kelentukan Sendi Lutut
Tujuan latihan ini adalah melatih kelenturan sendi lutut dan menguatkan sendi lutut
Cara melakukan:
- Berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu kaki di depan dengan lutut kaki yang berada di depan ditekuk
- Kedua telapak tangan menapak bertumpu di lantai sejajar dengan kaki yang di depan
- Tekan pinggul ke bawah dengan posisi kaki bergantian yang mulanya di depan ganti ke belakang dan yang belakang ganti di depan
- Lakukan gerakan berulang-ulang dengan hitungan 2 X 4
6. Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut
Tujuan latihan ini adalah melatih koordinasi gerakan sendi pinggul, pingang, dan lutut
Cara melakukan:
- Berdiri tegak kaki dirapatkan, kedua tangan di samping badan
- Bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala dirundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah
- Pada hitungan kedua berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu
- Hitungan ketiga kembali ke posisi yang pertama
- Hitungan ke empat, kedua tangan diangkat ke atas ke belakang, kepala tengadah ke atas
- Gerakan diulang dengan hitungan 4 X 2
7. Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan
Tujuan latihan ini untuk melemaskan otot dan persendian pergelangan tangan.
Cara Melakukan:
- Berdiri tegak kemudian kaki dibuka selebar bahu
- Kedua tangan lurus ke depan dengan dikaitkan jari-jari kedua tangan
- Putar pergelangan kedua tangan dengan posisi saling berkaitan
- Lakukan gerakan tersebut dengan hitungan 2 X 8
No comments:
Post a Comment